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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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桩派功 万拳起于桩·无桩无功夫

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

在众多适合中老年人的锻炼方式中，躺桩功作为一种气功疗法，凭借其得气快、收气安全的特点，受到了不少中老年人的关注。

人一旦步入老年，身体就像一台运转多年的机器，各个器官的功能都会出现不同程度的衰退。高血压、冠心病、糖尿病、偏瘫等慢性疾病也常常会接踵而至。在治疗这些疾病时，药物治疗往往效果比较缓慢，需要一定的时间才能显现。而如果采用强度较大的运动疗法，对于那些身体虚弱、疾病缠身，又缺乏锻炼基础的老年人来说，可能并不合适，甚至还可能带来一些风险。

下面就来详细介绍一下躺桩功的具体练法。

【功法图解】

姿势（图1）

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练习躺桩功时，要平躺在床上，最好选择硬板床，这样能让身体更好地放松。眼睛注视着天花板，全身都放松下来，呼吸保持自然状态。双手掌心向下，扣放在床上，手指微微弯曲，双脚放松，就好像在蹬着什么东西一样。然后安静地躺上3 - 5分钟，让自己的身心都平静下来。

上肢运动（图2）

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1.先从左手开始，慢慢抬起左手，从掌根外侧缓缓向上抬，这个过程大概需要半分钟。就好像在轻轻地托起一个很轻的物体，动作要缓慢、平稳。

2.接着，依次从手掌到肘关节处，缓缓抬起小臂，这一步大约需要一分钟。可以想象自己的小臂在顺着一个无形的轨道慢慢上升。

3.然后，缓慢地抬起上臂，当抬到离床2 - 3厘米的时候，向前平伸，保持这个姿势大约一分钟。此时，要感觉自己的手臂好像被一股柔和的力量牵引着。

4.最后，手臂慢慢放回身体两侧，动作要轻柔，就像放下一个珍贵的物品一样。

在手臂上抬的过程中，掌心要始终朝下，同时要把意念集中在劳宫穴。手臂与床之间的夹角保持在15° - 18°比较合适。如果功法练习正确，气感会比较明显。抬起的那侧手臂，就好像在抬举很重的东西，五个手指也会有发胀、发热的感觉。左臂做完后，按照同样的方法和步骤做右臂。

下肢运动（图3、4）

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1.先从左腿开始，左脚脚跟缓缓抬起，离床大约1 - 2厘米，就好像在轻轻踮起脚尖。

2.接着，依次抬起小腿，动作要连贯、缓慢。

3.然后，缓缓抬起大腿，腿与床之间的夹角以15° - 18°为最佳。大腿抬起时，脚尖要放松下垂，同时把意念集中在涌泉穴。刚开始练习的时候，可能会出现腿部肌肉酸痛或者大腿颤抖的情况，这是比较正常的现象。此时，可以先将腿放下，休息一会儿后再继续做。左腿做完后，按照同样的方法和步骤做右腿。

按摩运动（图5）

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四肢的运动做完后，先安静休息一分钟，让身体稍微放松一下。然后进行按摩运动：

1.双手相互搭在一起，从胸口到丹田处，由上至下轻轻推动15次。就好像在抚摸自己的身体，动作要轻柔、缓慢。

2.左右手掌分别顺着肚脐两侧推至小腹中极处，推10次。可以想象自己的手掌在带走身体里的浊气。

3.最后，深呼吸5次，然后收功。收功后，再额外点按左、右小臂内关穴3次，这样可以让身体的气血更加通畅。

【注意事项】

1.如果是在睡前练习躺桩功，可以额外按揉神门穴30 - 50次。神门穴就像是身体的“安神开关”，按揉这个穴位对失眠症有显著的治疗效果，能帮助老年人更好地入睡。

2.对于患有偏瘫症或者手脚不灵活的老年人，由于自身行动不便，可以请他人协助练功。功毕后，协助人员可以从患者的肩部到手部、从腿部到脚部，反复按摩3次。这就好像给身体的各个部位做了一次“松土”，对恢复患肢的灵活性有很大好处。

3.练功的时候要记住三个要点：一要安静，让自己的心平静下来，排除外界的干扰；二要缓慢，动作不要过快，要循序渐进；三要坚持，不能因为一时看不到效果就急躁或者半途而废。只要坚持不懈地练习，必定会有收获，身体也会越来越健康。

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